Pedoman Dasar Tidur Sehat

Bagi sebagian orang, tidur-tiduran adalah hal yang sederhana seperti meletakkan kembali ke bantal lembut. Tapi bagi orang lain, itu adalah proses frustrasi tersembunyi, berubah, lihat san lihat sini, gugup mendengar jam berdetak. Apakah anda bangun segar dan siap untuk menghadapi hari atau mata merah dan lamban tergantung pada kebersihan tidur Anda. kebersihan tidur adalah koleksi pribadi anda, kebiasaan yang menentukan kualitas tidur anda.

Bagaimana kamar tidur yang baik ?

Gelap.Hindari lampu, termasuk lampu malam. Jaga agar jendela tertutup dengan tirai. Pertahankan suhu lingkungan kamar tidur anda cukup dingin untuk memerlukan selimut untuk kehangatan. Tenang.tertidur dan tetap tidur lebih mudah jika lingkungan anda tetap tenang. Gunakan penutup telinga atau "mesin white noise" jika anda tidak dapat mengendalikan tingkat kebisingan di lingkungan tidur anda. Nyaman. Pastikan Anda tidur di tempat yang nyaman. Sebuah tempat yang baik akan mendukung punggung anda dan tidak akan meninggalkan badan anda kaku dan sakit di pagi hari.

Apa yang dimaksud dengan tidur malam yang baik ?

- Sebuah tidur tanpa gangguan
- Tidur menyegarkan
- Sebuah tidur nyenyak
- Suatu jangka waktu yang bekerja untuk anda secara pribadi(orang dewasa rata-rata membutuhkan 7,5 - 8 jam per malam).

Apa yang akan mengganggu Anda dari tidur malam yang baik ?

- Mengkonsumsi alkohol sebelum tidur. Alkohol dapat membuat lebih mudah untuk tertidur tetapi membutuhkan biaya lagi. Alkohol mempengaruhi tidur anda, sehingga anda tidak akan merasa cukup istirahat bahkan setelah malam penuh di alam mimpi.

- Obat tertentu. Beberapa obat memiliki efek samping yang berhubungan dengan insomnia. Ini juga berlaku untuk obat herbal tertentu. Pastikan untuk membaca materi informasi yang menyertainya dan untuk berkonsultasi dengan dokter atau apoteker!

Apa yang harus Anda lakukan untuk jatuh tertidur dengan mudah ?

- Mempunyai ritual tidur. Ini mengirimkan isyarat untuk tubuh anda bahwa sudah waktunya untuk menetap dan jatuh tertidur. ritual tersebut tidak harus menjadi proses yang panjang dan dapat yang sederhana seperti menyikat gigi dan membaca selama 15 menit.

- Jaga pola tidur yang teratur. Hal ini memungkinkan jam biologis tubuh anda untuk menjaga kemampuan anda untuk tertidur dan menjamin bahwa anda akan waspada selama waktu yang tepat hari ini. Salah satu cara untuk mengatur jam biologis anda adalah duduk di bawah sinar matahari langsung selama 15 menit tepat setelah Anda bangun di pagi hari. Hal ini mendorong tubuh anda untuk tune in ke waktu.

- Makanan ringan sebelum tidur. Ini akan membiarkan Anda tidur nyenyak meskipun malam tanpa terbangun dari rasa lapar. Hati-hati meskipun, makan makanan berat sebelum tidur akan membuat sulit untuk jatuh tertidur.

- Bersantai sore hari. Ambil waktu awal di sore hari untuk merileks tubuh dan pikiran anda. Jatuh tertidur dapat hampir mustahil jika pikiran anda terus bekerja melalui masalah, beratnya keputusan dan meninjau masa lalu atau hari yang akan datang. Sebuah pikiran yang tenang, yang jelas diperlukan untuk tubuh santai.
Mandi hangat sebelum tidur. mandi hangat meningkatkan suhu tubuh anda. Setelah mandi, tubuh mendingin dan pendinginan ini adalah apa yang membuat anda mengantuk.

Apa yang akan menghambat transisi untuk tidur ?

- Makan makanan berlemak atau porsi banyak sebelum tidur. Sakit maag, gangguan pencernaan, dan kebutuhan untuk buang air kecil yang kontraproduktif dan akhirnya mengganggu tidur anda. Selain tidur di tempat tidur (menonton TV, bekerja, dll)

- Melakukan beberapa kegiatan. Jika Anda terlibat dalam kegiatan selain dari tidur, otak anda akan berhenti untuk mengenali isyarat yang menunjukkan tempat tidur adalah tempat untuk tidur.

- Minum kopi sebelum tidur. Kafein dari kopi adalah stimulan yang membuat anda terjaga.

- Merokok. Kandungan nikotin dalam rokok adalah stimulan dan akan mengganggu kemampuan tubuh anda untuk tertidur.

- Berolahraga tepat sebelum tidur. Latihan sehat dan dapat sangat membantu, jika anda melakukannya beberapa jam sebelum tidur. Jangan berolahraga sebelum tidur karena kealamian yang dihasilkan dari pelaksanaan akan menghambat kemampuan anda untuk segera tertidur.

- Memaksa diri untuk tidur. Jika anda tidak bisa tertidur setelah 30 menit, adalah bijaksana untuk bangun dan melakukan sesuatu yang bisa membuat anda tertidur.

- Tidur siang. Hindari tidur siang karena mereka akan terhuyung-huyung seprti irama biologis dalam tubuh anda. Dengan tidur siang, anda mungkin tidak lelah pada waktu tidur dan ini akan mendorong anda untuk tetap terjaga. Jika anda tidak pergi tidur pada jam yang wajar, anda mungkin merasa lelah keesokan harinya dan memilih untuk tidur siang hari. Jika tidur siang diperlukan, tidur kurang dari 1 jam sebelum jam 3 sore.

read more >>

Beberapa Cara Menangani Stress

Pertama-tama, anda harus belajar mengenali stres:

Gejala-gejala stres mencakup mental, sosial dan fisik. Hal-hal ini meliputi kelelahan, kehilangan atau meningkatnya napsu makan, sakit kepala, sering menangis, sulit tidur dan tidur berlebihan. Melepaskan diri dari alkohol, narkoba, atau perilaku kompulsif lainnya sering merupakan indikasi-indikasi dari gelaja stres. Perasaan was-was, frustrasi, atau kelesuan dapat muncul bersamaan dengan stres.

Jika anda merasa stres mempengaruhi pelajaran anda,langkah pertama adalah mencari bantuan melalui pusat konseling di sekolah anda.

Manajemen stres adalah kemampuan untuk mengendalikan diri ketika situasi, orang-orang, dan kejadian-kejadian yang ada memeberi tuntutan yang berlebihan. Apa yang dapat anda lakukan untuk mengatur stres anda ? Strategi-strategi apa yang ada ?

1. Perhatikan lingkunga sekitar anda
Lihatlah mungkin ada sesuatu yang benar-benar dapat anda ubah atau kendalikan dalam situasi tersebut.

2. Belajarlah cara terbaik untuk merelaksasikan diri anda
Meditasi dan latihan pernafasan telah terbukti efektif dalam mengendalikan stress. Berlatihlah untuk menjernihkan pikiran anda dari pikiran-pikiran yang menggangu.

3. Jauhkan diri anda dari situasi-situasi yang menekan
Beri diri anda kesempatan untuk beristirahat biarpun hanya untuk beberapa saat setiap hari.

4.Tentukan tujuan yang realistis bagi diri anda sendiri
Dengan mengurangi jumlah kejadian-kejadian yang terjadi dalam hidup anda, anda akan dapat mengurangi beban yang berlebihan.

5. Jangan mempermasalahkan hal-hal yang sepele
Cobalah untuk memprioritaskan beberpa hal yang benar-benar penting dan biarkan yang lainnya mengikuti.

6. Jangan membebani diri anda secara berlebihan
dengan mengeluh mengenai seluruh beban kerja anda. Tangani setiap tugas sebagaimana mestinya, atau tangani secara selektif dengan memperhatikan beberapa prioritas.

7. Secara selektif ubahlah cara anda bereaksi
Tapi jangan terlalu banyak sekaligus. Fokuskan pada satu masalah dan kendalikan reaksi anda terhadap hal ini.

8. Ubahlah cara pandang anda
Belajarlah untuk mengenali stress. Tingkatkan reaksi tubuh anda dan buatlah pengaturan diri terhadap stress.

9. Hindari reaksi yang berlebihan
Mengapa harus membenci jika sedikit tidak suka sudah cukup? Mengapa harus merasa bingung jika cukup dengan hanya merasa gugup? Mengapa harus mengamuk jika marah saja sudah cukup? Mengapa harus depresi ketika cukup dengan merasa sedih?

10. Lakukan sesuatu untuk orang lain
Untuk melepaskan pikiran dari masalah anda sendiri.Tidur secukupnya.Kurang istirahat hanya akan memperburuk stress.

11. Hindari stress
Dengan kegiatan-kegiatan fisik, misalnya jogging, tennis ataupun berkebun.

12. Hindari pengobatan diri sendiri atau menghindar
Alkohol dan obat-obatan dapat menyembunyikan stres. Namun tidak dapat membantu memecahkan masalah.

13. Tingkatkan ketahanan diri anda
Yang harus digarisbawahi dari manajemen stress adalah ?Saya membuat diri saya sendiri sedih ?.

14. Cobalah untuk ? memanfaatkan ? stress
Jika anda tidak dapat melawan apa yang mengganggu anda, dan anda tidak dapat menghindar darinya, berjalanlah seiring dengannya dan cobalah untuk memanfaatkannya secara produktif.

Cobalah untuk menjadi seseorang yang lebih baik

Tanamkan pada diri anda bahwa anda dapat mengatasi segala sesuatu dengan baik daripada hanya memikirkan betapa buruknya segala sesuatu yang terjadi. ?Stress sebenarnya dapat membantu ingatan, terutama pada ingatan jangka pendek dan tidak terlalu kompleks. Stress dapat menyebabkan peningkatan glukosa yang menuju otak, yang memberikan energi lebih pada neuron. Hal ini, sebaliknya, meningkatkan pembentukan dan pengembalian ingatan. Di sisi lain, jika stress terjadi secara terus-menerus, dapat menghambat pengiriman glukosa dan mengganggu ingatan.? All Stress Up, St. Paul Pioneer Press Dispatch, hal 8B, Senin, 30 November 1998.

Yang terpenting, jika stress menempatkan anda dalam keadaan yang tidak teratasi atau mengganggu kegiatan sekolah anda, kehidupan sosial ataupun kehidupan kerja, carilah bantuan ahli di pusat konseling sekolah anda.

read more >>